هل تعانين من متلازمة تكيس المبايض؟ يمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض (PCOS) مفسدًا حقيقيًا للحفلات ، ولكن إدخال بعض الأطعمة يمكن أن يساعدك في إعادتك إلى نظامك الغذائي الصحي ! إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، حاولي استبدال الأطعمة التالية للتخفيف من الأعراض والشعور بأفضل ما لديكي:
1. الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات: قولي وداعًا للطعم اللطيف ومرحبًا ببعض خيارات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا أو البطاطا الحلوة! ستحافظ هذه الخيارات الغنية بالألياف على ثبات مستويات السكر في الدم وتنظيم عملية الهضم.
2. الأطعمة المصنعة: تخلصي من المواد الحافظة وقولي مرحباً للأطعمة الكاملة الحقيقية! ستبقى الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون جسمك في أفضل حالاته .
3. منتجات الألبان: قد لا تكون منتجات الألبان هي طعامك المفضل بعد الآن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى! جربي الخضروات الورقية أو اللوز أو الحليب المعزز للحصول على حصتك اليومية من الكالسيوم.
4. الدهون المشبعة والمتحولة: يمكن أن تكون هذه الدهون مصدر قلق حقيقي لمتلازمة تكيس المبايض ، لكن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ستجعلكي تشعرين بالراحه!
5. المشروبات السكرية: قولي وداعا للصودا والكولا واضيفي لنظامك بعض الماء أو الشاي! سوف يشكرك جسمك عند التوقف عن استخدام السكر.