تمارين الكارديو:
يعني أنك تقومي بنشاط يرفع معدل ضربات قلبك من 120 إلى 140 مما يؤدي إلى زيادة اكبر في التنفس ، حيث يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين مؤشر كتلة الجسم. (BMI) وحرق الكثير من السعرات الحرارية حيث يحافظ على صحة قلبك ورئتيك.
يجب أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 ناقصًا عمرك.
تمارين الهيت:
هي تمارين متقطعة عالية الكثافة تزيد هذه التمارين من معدل ضربات القلب لأكثر من 140 وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيًا ، وبما أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب الكثير من الوقت لأدائه ، فقد يكون مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للقيام بها
تمارين المقاومة:
هو نوع من التمارين التي تعتمد بشكل عام على الأوزان لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات والعظام والمفاصل. وكذلك شد ونحت الجسم وحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين
أيهما أفضل ؟!
كلهم رائعون! لكن مزيجًا من الثلاثة سيمنحك جسمًا رائعًا وصحة ممتازة. قد تتطلب الأهداف المختلفة أكثر أو أقل من كل نوع. أحب عمومًا دمج جميع الأنواع الثلاثة في برامج لياقة بدنية حتى يكون لديك برنامج شامل.