الإفطار = الفطور، العشاء = السحور، والوجبات الخفيفة بينهما.
للحفاظ على مستوى ثابت من الإنسولين، تناولي التونيك الرمضاني الخاص بكِ يليها 4 ملاعق من السلطة كل يوم قبل أي شيء. هذا سيساعدكِ بشكل كبير في فقدان الوزن والحفاظ على صحتكِ هذا الشهر.
النصائح:
1. جميع الوجبات متضمنة بما في ذلك الحلوى.
2. الحلوى اختيارية، لا أوصي بتناولها يومياً (3 مرات في الأسبوع كافية إذا كانت من مكتبة جم نادز، ومرّة واحدة إذا كانت مأخوذة من المطاعم). إذا كنتِ تهدفين لزيادة الوزن، استمتعي بالحلوى الصحية.
3. يجب أن يكون هذا البرنامج الغذائي مع التمارين الرياضية الرمضانية (سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية).
4. من المهم جداً شرب جميع التونيك والمشروبات . بعد السحور، يجب إنهاء السحور بتونيك الترطيب للسحور #1 أو عصير الصفاء #1 .
5. تناولي الإنزيمات الهضمية، والمكملات البروبيوتيك بعد تونيك الفطور مباشرةً قبل تناول الوجبة الرئيسية أو فوراً بعد تناولها إذا نسيتي. يمكنكِ أيضاً تحضير مخللات أو مخلل الملفوف (ساوركراوت) لتسهيل الهضم.
6. المكملات الموصى بها: أوميغا 3، فيتامين D3 (إذا كنتِ تعانين من نقص)، CLA، مكملات الشعر، والكروم (بعد الفطور)، المغنيسيوم والكولاجين بعد السحور.
7. يمكنكِ تبديل الوجبات من مكتبة جم نادز أو إضافة وجباتكِ الخاصة. النقطة الأهم هي الالتزام بالعدد الصحيح للسعرات الحرارية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
8. إذا كنتِ لا تملكين وقتاً أو شعرتِ بفقدان الشهية، على الأقل تناولي البروتين في السحور.
9. إذا كان الكولاجين جزءاً من خطة مكملاتكِ، تناوليها مع المشروبات أو بعد السحور.
10. هناك العديد من شاي الهضم التي يمكنكِ إضافتها للمساعدة في الهضم والترطيب.