هذا البرنامج رائع لحرق الدهون وابقاء جسمك قويًا وصحيًا من الداخل و الخارج من خلال التركيز على البروتينات والألياف والكثير من العناصر الغذائية القيمة
في الأسبوع الأول سنعمل على تنظيف وتحسين حركة الأمعاء من خلال تناول التفاح ⭐️
في الأسبوع الثاني سنتناول منشط يومي للكبد وهو سموذي (تونيك الكبد) لتحسين قدرة الكبد على حرق الدهون ⭐️
في الاسبوع الثالث سيكون التركيز على تنظيف الجسم من السموم من خلال تناول الكثير من الألياف، لذا حاولي شرب الماء من ٢.٥ الى ٣.لترات يوميًا ⭐️
في الأسبوع الرابع سنحافظ على مصادر البروتين مع الألياف والسلطات اليومية ⭐️
يمكنك تناول جزره كل ليلة ⭐️
سيتم إعادة هذا البرنامج لمدة 12 أسبوعًا ⭐️
– بما أن الكولاجين مفيد لصحة المفاصل والجلد والأمعاء ، فهو جزء من هذه الخطة ، ولكن يمكنك استبداله بوصفة مرق الدجاج أو وصفة الجلو الشافي الموجودة في التطبيق.
– أما بالنسبة لسموذي البروتين ، فيمكنك استبداله بسموذي بروتين اللوز (بدون مسحوق بروتين).
– من المهم جدًا ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناوليها ، وقد يعني ذلك زيادة حصص الطعام أو تقليلها في أي يوم. إذا كان هذا هو الحال ، اختاري وقت الغداء أو العشاء للتحكم في الكمية.
المكملات الموصى بها (هذه توصيات فقط ويمكنك العثور على انواع مقترحة في قسم المكملات الموجود في التطبيق.): ●
مسحوق بروتين ▪
مسحوق كولاجين ▪
مغنيسيوم جلايسينات 300-400 مجم يوميًا في الليل▪
أوميجا ٣ (١ جرام على الأقل) بعد الإفطار او الغدا ▪
مركب ب بعد الإفطار ▪
K2 و D3 1000iu يوميًا بعد الإفطار▪
(اختياري) bcaa قبل التمرين او بعده ▪
كارنيتين (اختياري) بعد الفطور ▪