واحد لخسارة الوزن، والثاني لزيادة الحجم.
الفرق الأساسي بينهم هو في السعرات:
• اللي بده يخسر وزن، حيكون في تقليل من السعرات الحرارية
• اللي بده يزيد حجم، حيكون في زياده بالسعرات الحراريه
* سجلي هدفك بالاعدادات حتى يحسب حاجتك من السعرات الحراريه)
كلاهم ممكن يتبعوا نظام عالي بالبروتين، لكن:
• اللي بده يخسر وزن: راح يقلل الكاربوهيدرات
• ممكن يتبع خطه الصيام المتقطع
• يأكل عدد وجبات أقل
• ويزيد من تمارين الكارديو الثابت
أما اللي بده يزيد حجم:
• ممكن يتجنب الكارديو أو يعمله بنسبة قليلة جدًا
التعافي مهم للطرفين — ما في نمو بدون راحة
المكملات:
• لزيادة الحجم: ممكن ياخذ كرياتين، بروتين مع كارب
• لخسارة الوزن: ممكن ياخذ BCAA، وبروتين بدون كارب، وكمان كرياتين