1. اتصال قوي بين الأمعاء والدماغ
• في شيء اسمه محور الأمعاء والدماغ، يعني في تواصل مباشر بين الجهاز الهضمي والمخ.
• أي خلل أو التهاب في الأمعاء ممكن يبعث إشارات توتر للمخ.
2. الأمعاء تصنع “هرمونات السعادة”
• حوالي 90٪ من هرمون السيروتونين (المسؤول عن الشعور بالسعادة) يُصنَع في الأمعاء!
• لما تكون الأمعاء صحية، بتحسي بمزاج أفضل وتركيز أعلى.
3. البكتيريا النافعة ومزاجك
• الأمعاء تحتوي على تريليونات من البكتيريا (الميكروبيوم).
• التوازن بينهم ممكن يساعد على تقليل القلق، الاكتئاب، وتقلب المزاج.
4. الالتهاب = توتر نفسي
• إذا كان في التهاب مزمن بالأمعاء، ممكن يسبب تعب، نوم غير مريح، وعصبية بدون سبب واضح.
5. علامات إن أمعاءك بتأثر على مزاجك:
• انتفاخ أو مشاكل هضم
• شَراهة للسكر
• ضبابية في التفكير أو مزاج سيء بدون سبب
• اضطرابات في النوم
• توتر أو قلق متكرر
✅ كيف تدعمي جهازك الهضمي (وتحسّني مزاجك):
• أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف (خضار، فواكه، حبوب كاملة)
• أضيفي أطعمة مخمرة مثل الزبادي، الكفير، أو مخلل الملفوف
• اشربي ماء بكميات كافية
• قللي السكر والمأكولات المصنعة
• خففي التوتر بالرياضة أو التنفس العميق أو الكتابة