هذا الموضوع بيعتمد على تفضيلك الشخصي وعلى حالة جسمك وخبرتك بالتمرين لكن إذا حسيتي بتعب أو إرهاق، الأفضل تأجلي التمرين لوقت تكوني فيه آكلة وشربانة 🍽️💧
• بشكل عام، أفضل وقت لتمارين المقاومة خلال رمضان هو بعد الإفطار 🌙لما يكون جسمك مرتوي ومغذّى، بتقدري تتمرني بشكل أقوى وتستفيدي أكثر 💪
إذا بتحبي الحلويات 🍰، ممكن تتمرني بعد الحلويات بنص ساعةأو تاكليها بعد التمرين خلال 30–50 دقيقة ⏱️(بس بدون ما يصير عادة يومية 🚫)
• إذا كنتِ مبتدئة وهدفك خسارة الوزن فتمارين الكارديو والسترتش قبل الإفطار بساعة تقريبًا ممتازة لحرق الدهون 🏃♀️
وكمان بتساعد على تجديد الخلايا 🧬
حاولي ما تتعدي 45 دقيقة إلى ساعة المشي الخفيف ممكن يستمر أطول 🚶♀️والسترتش ممكن تعمليه لحد ساعة 🧘♀️
• تمارين HIIT بدون أوزان لمدة 15 دقيقة تقريبًا مفيدة جدًا ومرتبطة بفوائد مضادة للشيخوخة, لكن ما بننصح تعملي HIIT مع أوزان وإنتِ صايمة لأكثر من 12–15 دقيقة دايمًا اسمعي لجسمك 🤍
• التأمل واليوغا ممتازين أثناء الصيام 🧘♀️وبيساعدوا تهدي جسمك وعقلك
وبرنامج السترتش الخاص برمضان ما بياخد أكثر من15 دقيقة يوميًا ⏱️وبيحسن جسمك خلال 30 يوم
المهم جدًا تسمعي لجسمك 💛وتعدّلي تمارينك حسب طاقتك وأهم شي… لا تتركي التمرين الاستمرارية هي السر 💪
احكيلي بالتعليقات إمتى ناوية تتمرني ومين حابة يكون شريكك بالتمرين 👯♀️