في Gymnadz، آلاف البنات أثبتوا إنك تقدري تحافظي على أكل صحي (ومع شوية حلويات من وقت لوقت 🍰) وبرضه تنزلي وزن في رمضان 🌙✨
هاي أهم النصائح لخسارة وزن صحية خلال رمضان:
1. كلي إفطار متوازن — وبالترتيب الصح 🍽️
عشان تحافظي على وزنك، ركزي على وجبة متكاملة فيها خضار، فواكه، بروتين، حبوب كاملة ودهون صحية 🥗🍗🥑
الترتيب مهم جداً 👌
ابدئي بـ تونك رمضان 🥤 اللي بيساعد يوازن الإنسولين
بعده خذي سلطة 🥗 قبل الشوربة عشان تعطي جسمك ألياف وتساعدك بحرق الدهون
2. خففي من المشروبات العالية بالسعرات 🧃🚫
العصائر والمشروبات السكرية بعد الإفطار ممكن تسبب زيادة وزن، خمول وتعب 😴
بدلها ركزي على المي 💧، الأعشاب 🍵 أو مشروبات خفيفة
3. خلي جسمك يتحرك 💪
التمرين مهم جداً برمضان
العضلات بتساعدك تحافظي على الحرق وتتعامل مع الحلويات بدون ما تخربي نظامك 😉🍰
4. انتبهي للكميات 🍽️
كلي بهدوء واسمعي لجسمك 🤍
وحاولي ما ترجعي تعبي صحنك إلا إذا فعلاً محتاجة
5. خذي كفايتك من الراحة 😴
النوم مهم جداً لصحتك وحرق الدهون
وإذا احتجتي قيلولة خفيفة خلال اليوم خذيها 🛌
✨ بالنهاية، خسارة الوزن الصحية في رمضان تعتمد على التوازن
أكل صح، حركة، كميات معتدلة، ونوم كفاية
ومع برامج Gymnadz رح يكون عندك كل الأدوات لتوصلي لهدفك بطريقة صح وسهلة 🌙💪✨