هذا التحدي لمدة 21 يوم مناسب إلك إذا بدك:
– تشدي منطقة البطن (الكور)
– تشدي جسمك
– تحسي بالقوة والثقة أكثر
البرنامج بسيط: فقط 4 تمارين، والمدة بتزيد دقيقة كل يوم.
الأدوات:
رح تحتاجي حبل قفز (Jump Rope)
بس لا تقلقي، في بدائل موجودة عشان تقدري تمشي على التحدي حتى بدون الحبل.
التحدي مناسب كمان لـ:
– الإنفصال العضلي (مع بدائل للتمارين)
– آلام الركبة (مع بدائل للتمارين)
خلينا نبدأ 💪
كل اللي بتحتاجيه كم دقيقة باليوم وقرار إنك تلتزمي.
29 مارس
بنبدأ مع بعض 🔥