المرحلة الثانية بعد برنامج شد مع دمبلز 1، مصمم لتأخذ نتائجك وقوتك إلى المستوى التالي.
الهدف هو **حرق الدهون، بناء العضلات، شد الجسم، والحفاظ على المرونة والحركة**.
يتضمن:
* يومين تمارين مقاومة للجزء السفلي من الجسم
* يومين للجزء العلوي من الجسم
* تمارين بطن مدمجة ضمن البرنامج
* HIIT مرة كل أسبوعين لتحسين اللياقة وزيادة التحدي
* يوم Mobility لتحسين المرونة والحركة
المكملات الغذائية المقترحة:
– مسحوق البروتين (بعد التمرين)
– أوميغا 3
– مغنيسيوم
– كرياتين (اختياري لزيادة القوة وبناء العضلات)
مع زيادة الحمل التدريجي ورفع مستوى التحدي بشكل تدريجي، ستستمرين في التطور لبناء جسم أقوى، أكثر شدًا وتناسقًا 🔥
