اذا كنت في البيت هلأ و عم تقرئي هاد البوست، في احتمال كبير انك واقفه او جالسه غلط.
وقفي عند اي زاويه و اعملي التمرين الاول لمدة ٣٠ ثانيه. و عل ارض اعملي التمرين التاني كمان لمدة ٣٠ ثانيه.
١- عيدي كل تمرين ٣ جولات اذا عندك وقت.
٢- فيكي تعمليهم كل يوم.
٣- فيكي تساويهم بدون احماء او كول داون (ستريتش).
٤- شاركيهم مع كل شخص عزيز عليكي و بهمك انه يعدّل او تعدّل انحناء ظهرها.
@herfitbod