تتكون هذه السلسله من ستة برامج، كل برنامج مدته شهرو تزداد الصعوبه مع كل برنامج.
الهدف من السلسله زيادة القوه و صقل الجسم باستخدام الأوزان.
تنقسم السلسله إلي ثلاث مراحل ، مبتدئات، مستوى متوسط، مستوى متقدم.
خلال الأسبوع .. تتنوع تمارينك كالتالي:
▫️يومين للأفخاذ والمؤخره
▫️يوم لمنطقة البطن
▫️يوم للجزء علوي
▫️يوم هت لكامل الجسم
▫️ في نهاية الأسبوع .. مرونه و مشي
