مدة البرنامج شهرين،
– سيكون التمرين لمدة 6 أيام بالأسبوع، و اليوم السابع راحه
– حاولي أداء أكبر عدد من التمارين الموصى بها لكل يوم في قائمة التمرينات، مع العلم أن التمارين تزداد صعوبة في القائمه (المستوى المبتدئ، المتوسط، المتقدم)، لذلك حاولي قدر استطاعتك و بحسب مستواكي.
– يمكنك اخذ مكمل bcaa قبل او خلال او بعد التمرين
-يمكنك أخذ مكملات الطاقه (بري ورك أوت) قبل التمرين.
