١. حجم الحصة (Serving Size)
???? هو الكمية اللي محسوب عليها السعرات والمكونات.
➡️ إذا الحصة كوب، وأكلتي كوبين، ضاعفي كل الأرقام.
٢. السعرات الحرارية (Calories)
???? هي كمية الطاقة في الحصة.
???? سريعين:
* ٤٠ سعر = قليل
* ١٠٠ = معتدل
* ٤٠٠ وأكثر = عالي
⚡ ملاحظة: ٤٠٠ سعر وأكثر تعتبر وجبة، ٢٠٠ سعر تعتبر سناك، وأقل من ١٠٠ سعر تعتبر خفيفة جدًا.
٣. المكونات اللي نحد منها
???? الدهون المشبعة، الدهون المتحولة، الصوديوم، السكريات المضافة
???? خلي نسبتها قليلة. كثرتها تضر بالصحة.
???? السكريات الكلية تشمل الطبيعي (زي الفواكه) والمضاف، أما السكريات المضافة (زي السكر الأبيض أو شراب الذرة) فهي الأخطر ويفضل تقليلها قدر الإمكان — حاولي ما تتعدي ٢٥غم في اليوم.
٤. المكونات المفيدة
✅ الألياف، فيتامين D، الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم
???? خلي نسبتها عالية. تعزز الصحة والطاقة.
???? الألياف جزء من الكربوهيدرات الكلية، وكل ما زادت كان المنتج أشبع وأنفع للهضم — ابحثي عن ٣غم فأكثر في الحصة.
٥. النسبة اليومية (%DV)
???? تبين لك كم تغطي الحصة من احتياجك اليومي.
???? دليل سريع:
* ٥٪ أو أقل = قليل
* ٢٠٪ أو أكثر = كثير
٦. قائمة المكونات
???? مرتبة من الأكثر للأقل.
???? راقبي إذا أول مكون هو سكر أو زيت مهدرج.
???? كل ما كانت القائمة أقصر = المنتج أنظف.