في العالم المثالي ، سوف تذهبين إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة على أمل الحصول على الكمية الموصى بها من النوم والتي هي من 7 إلى 9 ساعات للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ومن 7 إلى 8 ساعات لمن يبلغون 65 عامًا أو أكثر. التقلب في الفراش كل ليلة ومحاولة النوم هو كابوس فعلي يحدث هذا أحيانًا بسبب عامل مؤقت مثل الإجهاد غير العادي ، بحيث يمكنك العودة إلى النوم جيدًا بعد مرور هذه المرحلة. ولكن إذا كنتي في حاله دائمه من النوم غير المنتظم، فقد يرجع ذلك إلى بعض من العادات الخاطئه التي تتبعيها:
⭐ليس لديك وقت نوم معين: بعض التغير في وقت النوم ليس أمر سيئ! ولكن بشكل عام يجب أن تحاولي ألا تحيدي عن جدول نومك المعتاد بأكثر من ساعة أو ساعتين.
⭐البقاء على الهاتف حتى اللحظة التي تغلقي فيها عينيك: فأنت تعرضي نفسك للضوء الزائد وخاصة الضوء الأزرق الذي يصدره هاتفك والذي يمكن أن يفسد إيقاعك اليومي ويجعلك من الصعب أن تغفي.
⭐ترك الهاتف بجانب سريرك: يشتت انتباهك ويمكن أن يمنعك من النوم بسبب رسائل نصية في وقت متأخر من الليل من الأصدقاء، وتنبيهات البريد الإلكتروني، ومذكرات التواصل الاجتماعي. حتى إذا كان هاتفك في حالة صامت ، فوجوده بجانبك سبب كافي لتفقده باستمرار.
⭐ ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف قبل النوم مباشرة: تقوم التمارين بتعزيز طاقتك وهوتماما ما لا تحتاجين إليه عند محاولة النوم. كما أنه يعمل على زيادة درجة حرارة جسمك، مما يجعل من الصعب النوم.
⭐الأكل كثيرًا قبل النوم مباشرة: إذا كنت تتناولين وجبات ثقيله أو وجبات خفيفة بشكل متكررقبل النوم بساعتين ، فقد يكون ذلك مشكلة ، فالقضية هنا هي الارتجاع الحمضي. إذا كنت جائعًا للغاية ، فالأمر جيد تمامًا لوجود وجبة خفيفة. ولكن إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الملل وتعتقد أنه يؤثر على نومك ، فمن الأفضل أن تحاول تجنب تناول وجبة خفيفة في المساء.
⭐ تناول فنجان من القهوة أوغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ،حاولي تجنب تناول الكافيين على الإطلاق في المساء، وخاصة قبل 6 إلى 8 ساعات من وقت النوم.
لذا فإن الإقلاع عن كل ما سبق ووجود روتين دائم للاسترخاء قبل النوم سيؤهلك لراحة ليلية جيدة:
⭐ أملاح الاستحمام المريحة.
⭐ الأضواء الخافتة.
⭐ شاي النوم.
⭐ تمارين التمدد.
⭐ القراءه.
⭐ يمكن أن تساعد أقراص الميلاتونين والمغنيسيوم أيضًا في التحكم في نوم عميق.