ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط أكل يعتمد على التناوب بين فترات الأكل وفترات الصيام. لا يحدد نوعية الطعام، بل متى يجب أن تأكل. أشهر الطرق:
طريقة 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وأكل خلال 8 ساعات
طريقة 5:2: الأكل بشكل طبيعي 5 أيام، وتحديد السعرات لمدة يومين
طريقة Eat-Stop-Eat: صيام 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعيًا
فوائد الصيام المتقطع:
حرق الدهون وخسارة الوزن ????
أثناء الصيام، ينخفض مستوى الإنسولين، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة بشكل أفضل.
تحسين عملية الأيض ⚡
الصيام المتقطع يعزز الأيض ويحسن وظائف الهرمونات لدعم إدارة الوزن.
وضوح العقل وزيادة التركيز ????
الصيام يزيد إنتاج بروتينات تدعم صحة الدماغ وتحسن التركيز.
تحكم في سكر الدم والإنسولين ????️
يساعد الصيام على تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الأكل.
صحة القلب والخلايا ❤️
الصيام يقلل الالتهابات، يخفض ضغط الدم، ويدعم صحة القلب. كما يعزز عملية “التنظيف الذاتي” للخلايا التالفة.
الأخطاء الشائعة ❌
عدم شرب الماء ????
الجفاف ممكن يحصل أثناء الصيام، اشرب كمية كافية من الماء والشاي غير المحلى.
الإفراط في الأكل خلال فترات الأكل ????
تناول سعرات كثيرة خلال فترة الأكل يقلل فوائد الصيام.
تجاهل توازن العناصر الغذائية ????
ركزي على البروتين، الدهون الصحية، الألياف، والخضار. الصيام ليس مبررًا للأطعمة الغير صحية.
قلة النوم ????
النوم السيء يؤثر على هرمونات الجوع وحرق الدهون.
الصيام لفترة طويلة بدون تحضير ⏱️
البدء بصيام طويل فجأة قد يسبب تعب، عصبية، وانخفاض الطاقة. ابدأي تدريجيًا.
نصائح ????
ابدأي بصيام 12 ساعة وزديه تدريجيًا إلى 16 ساعة
ابقَي مشغولًا خلال فترة الصيام لتجنب الشعور بالجوع
اجمعي الصيام المتقطع مع تمارين متوازنة (قوة + كارديو) للحصول على أفضل النتائج
استمعي لجسمك: إذا شعرتي بالدوار أو التعب، أنهِ الصيام
https://dl.gymnadz.com/mprogram/33