التحكم بالتبول اللا إرادي

هل سبق وان تبولتي لا إرادياً بعد العطس او الضحك الكثير؟ ولو حتى قليل؟ تعاني بعض السيدات من هذه المشكلة بعد الانجاب، ولكن يمكن علاج هذه المشكلة من خلال تقوية عضلات الحوض.
لنتعرف على هذه العضلات اولا، خلال عملية التبول اضغطي على العضلات السفلى في تلك المنطقة لوقف التبول لمدة ثلاث ثواني ثم اريحها، نعم هذه العضله!
الان ما عليكي إلا أن تواظبي على هذه الحركه ١٠ مرات يوميا في اي وقت او مكان، وانت جالسة على مكتبك او تقودين السيارة او تشاهدين التلفزيون.
وانت في المنزل يمكنك استخدام دائرة بيلاتس للضغط وتشغيل تلك العضلات اكثر بينما تقومين بالضغط وترفعين الاوراك. لا توجد عندك الدائرة؟ لا مشكلة يمكنك استخدام بلوك او كتاب أوحتى وسادتين.
يجب ان تركزي على هذه العضلات خلال التمارين لذلك تعرفي عليهم جيدا، و أن تضيفي هذا التمارين لروتين تمارينك اليوميه.
تذكري، اذا لم تمرني تلك العضلات سوف تفقدي سيطرتك عليها!