برنامج الجسم الكامل للمبتدئين – مقدّمة إلى تمارين القوة
المستوى: مبتدئ
عدد الأيام: 3 أيام في الأسبوع (غير متتالية) – مثال: الإثنين، الأربعاء، الجمعة
الأدوات: أجهزة الجيم + أشرطة المقاومة (Resistance Bands) لتمارين الإحماء
الهدف:
بناء القوة والثقة باستخدام تمارين تعتمد على الأجهزة لضمان حركة آمنة ومتحكّم بها.التركيز:
تحسين القوة العامة، وضعية الجسم، والوعي الجسدي مع تقليل خطر الإصابات.
ملاحظات البرنامج:
يُنصح بأداء التمارين في أيام غير متتالية للسماح بالتعافي بشكل مناسب (مثلاً يوم راحة أو كارديو خفيف بين الجلسات).
ابدئي كل جلسة بإحماء بسيط لتحضير العضلات والمفاصل.
استخدمي حركات بطيئة ومتحكّم بها عند أداء التمارين على الأجهزة.
ركّزي دائمًا على التقنية الصحيحة قبل زيادة الوزن أو الشدّة.