يمكن شفتي فيديو نادز وهي تنفخ بالون وتفرغه—المشهد كان ممتع، لكنه بالضبط يشرح تأثير الكرياتين داخل جسمك.
لما تاخذي كرياتين، عضلاتك تمتص ميه أكثر، فتصير مشدودة، ممتلئة، وواضحة أكثر مثل البالون المنفوخ! بس الموضوع مو بس شكل الكرياتين يعزز أداء عضلاتك، خصوصًا في التمارين القوية مثل المقاومة، الجري السريع، أو الـ هيت .
طيب… إيش هو الكرياتين أصلاً؟
الكرياتين مادة طبيعية في جسمك، أغلبها مخزّن في العضلات. دوره؟ يساعد جسمك ينتج ATP (مصدر الطاقة الأساسي وقت التمرين الشديد). لما تتناولين كرياتين، تسرعين إعادة إنتاج الـATP، وهذا يعني قوة أكبر، أداء أفضل، واستشفاء أسرع.
فوائد الكرياتين للنساء:
???? زيادة القوة والطاقة
???? أداء أفضل في تمارين المقاومة
???? يدعم صحة الدماغ والوظائف الذهنية
???? عضلات مشدودة أكثر بفضل احتباس الماء داخلها
⏱ استشفاء أسرع بين التمارين
بس… هل بينتفخ بطني؟
نرجع لمثال البالون! صح، الكرياتين يسحب ميه للعضلات، لكن هذا شيء إيجابي. يخلي شكل عضلاتك مشدود مو منتفخ. ما يسبب انتفاخ في البطن، بالعكس بتشعرين بالقوة والتناسق.
كيف أستخدم الكرياتين؟
???? الجرعة: 3–5 جرام يوميًا
???? الوقت: أي وقت، كثير ياخذونه بعد التمرين
???? مع أو بدون أكل؟ أي خيار ينفع، بس مع كربوهيدرات ممكن يساعد الامتصاص
???? اشربي ميه: لأنه يسحب الميه للعضلات، فترطيب الجسم ضروري