الانتفاخ هو الشعور بالامتلاء أو الشد في البطن بعد الأكل. في عدة أسباب ممكن تسبب هالشعور:
الأكل الزايد – تناول كمية كبيرة مرة وحدة بيوسع المعدة ويسبب شعور بعدم الراحة.
الأكل بسرعة – ابتلاع الهواء أثناء الأكل بسرعة يزيد الغازات والانتفاخ.
الأطعمة المالحة – الملح يخلي الجسم يحتفظ بالماء، وبالتالي الإحساس بالانتفاخ.
الأطعمة المسببة للغازات – مثل الفاصولياء، العدس، الملفوف، البصل، المشروبات الغازية، والمحليات الصناعية.
حساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة – زي اللاكتوز أو الغلوتين ممكن تسبب مشاكل هضمية وانتفاخ.
الإمساك – بطء الهضم أو عدم انتظام حركة الأمعاء يعطي شعور بالثقل.
اختلال توازن الأمعاء – نقص أو زيادة بعض بكتيريا الأمعاء يزيد الغازات والانتفاخ.
كيف نخفف الانتفاخ؟
الأكل ببطء – مضغ الطعام جيدًا وتجنب ابتلاع الهواء.
تناول وجبات صغيرة – يفضل وجبات صغيرة ومتكررة بدل وجبة كبيرة.
شرب الماء – يساعد الهضم ويمنع احتباس الماء الناتج عن الملح.
تقليل المشروبات الغازية – لأنها تضيف غازات للمعدة.
تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ – راقب الأطعمة اللي تسببلك انتفاخ وقلل منها.
الحركة بعد الأكل – المشي بعد الأكل يساعد الغازات على الخروج ويحسن الهضم.
البروبيوتيك – الزبادي أو المكملات تحسن توازن البكتيريا في الأمعاء.
شاي الأعشاب – النعناع، الزنجبيل، أو البابونج تهدي الجهاز الهضمي.
???? نصيحة: الانتفاخ طبيعي أحيانًا، لكن إذا صار مستمر أو مؤلم أو فيه أعراض ثانية، الأحسن مراجعة الطبيب.