برنامج الصيام التدريجي هو خطة مدتها 21 يومًا، مصمّمة لمساعدة جسمك على التأقلم بهدوء والاستعداد للصيام خلال شهر رمضان المبارك.
الأسبوعان الأول والثاني
خلال أول أسبوعين، ستقومين بتمديد فترة الصيام الليلي تدريجيًا إلى ساعات الصباح، وذلك من خلال تأخير أول وجبة بمقدار 30 دقيقة يوميًا. هذا التدرّج يساعد جسمك على التكيّف بسهولة ودون إرهاق.
مثال:
اليوم الأول: الإفطار الساعة 8:30 صباحًا بدل 8:00
اليوم الثاني: الإفطار الساعة 9:00 صباحًا
وهكذا، إلى أن تعتادي على تأخير أول وجبة لعدة ساعات براحة.
الأسبوع الثالث
في الأسبوع الأخير، ستحافظين على صيام ليلي ممتد لمدة 8–9 ساعات تقريبًا، ومع الإمكان البدء بتقليل القهوة أو الاستغناء عنها لتسهيل الانتقال إلى صيام رمضان.
طوال البرنامج، تكون الوجبات مغذية وسهلة التحضير، مع تقليل الكميات بشكل تدريجي على مدار الأسابيع الثلاثة، لدعم التأقلم دون صدمة للجسم.
مع نهاية البرنامج، سيكون جسمك مهيأ، ومتوازنًا، ورطبًا بشكل جيد، لتبدئي صيام رمضان براحة وسلاسة.
المكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك:-
-إيدون مينيرال (سائل مركز بالمعادن الأيونية)
-أوميغا 3
– يوبيكوينول (CoQ10) إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا.
– فيتامين د3 و ك2
-البربرين إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 24 أو اذا كنتي ترغبي في تناول السكر بعد الوجبات
– الكرياتين إذا كان عمرك يزيد عن 25 عامًا
-الكولاجين إذا كان عمرك يزيد عن 25 عامًا
– المغنيسيوم