اذا كنتي تتمرنين في الجم او لديكي جم في المنزل ، يمكنكي ان تتبعي هذا البرنامج من القسم الجديد في الصفحه الرياضيه.
هذا البرنامج مناسب لجميع المستويات ،يركز على تشكيل بوتي جميلة وقوية من خلال استخدام ادوات الجم ، البرنامج مدته ٤ أسابيع ، سنتمرن لمدة 6 أيام في الأسبوع ، تمارين الأسبوع ستكون على النحو التالي:
? 3 أيام من التمارين للجزء السفلي من الجسم
? يوم لكامل الجسم
? يوم الجزء العلوي من الجسم
?يوم لإعادة تأهيل الجسم
