الفطور = فطور ، العشاء = سحور
من أجل الحفاظ على ثبات الأنسولين ، تناولي تونيك رمضان متبوعًا بـ 4 ملاعق من السلطة يوميًا قبل أي شيء. سيساعدك هذا بشكل كبير بخسارة الوزن والحفاظ على صحتك في رمضان.
1. يتم احتساب جميع الوجبات بما في ذلك الحلوى.
2. الحلوى اختيارية لا أوصي بالحلويات يوميًا (3 مرات في الأسبوع تكفي) ولكن إذا كنتي تبحثين عن زيادة الوزن فاستمتعي بحلوياتك الصحية
3. يجب أن تكون هذه الخطة الغذائية بالتزامن مع برنامج تمارين رمضان.
4. من المهم شرب جميع التونيكس و المشروبات المحدده في البرنامج
5. تناولي مكملاتك الإنزيمات الهضمية ومكملات البروبيوتيك بعد تونيك الفطور او بعد وجبتك الرئيسة مباشرة يمكنك أيضًا صنع مخلل الملفوف أو المخللات للمساعدة على الهضم
6. المكملات المقترحة: اوميغا 3 , فبتامين D3 (اذا عندك نقص) , CLA , مكملات الشعر , كروميوم (بعد الفطور) و مغنيسيوم بعد السحور
7. يمكنك تبديل الوجبات من المكتبة بالإضافة إلى إضافة وجبات خاصة بك ، فالنقطة الأهم هي اتباع السعرات الحرارية التي تتناوليها وعدم الإفراط في تناول الطعام.
8. إذا لم يكن لديك الوقت أو شعرتي أنكِ فقدتي شهيتك ، فعليكِ على الأقل تناول مشروب البروتين شيك في السحور.
9. إذا كان الكولاجين جزءًا من خطتك ، فتناوليه في نفس الوقت عند مزجه بالماء .
10. هناك الكثير من أنواع الشاي الهضمي التي يمكن إضافتها لمساعدتك على الهضم والترطيب .