تصل كثافة العظام لأعلى مستوى إلها بنهاية العشرينات وبداية الثلاثينات.
بعد هيك، بتبدأ المرأة تخسر من كثافة العظام بشكل تدريجي، وبتتسارع هالخسارة بعد سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.
هذا إشي طبيعي تمامًا، لكن بدون العادات الصحيحة ممكن يزيد خطر ضعف العظام مع الوقت.
الخبر الحلو؟
بتقدري تحمي وتقوّي عظامك بأي عمر من خلال 6 عادات بسيطة:
1. تمارين المقاومة ورفع الأوزان
تمارين القوة والبيلاتس بيعطوا إشارة للعظام إنها تظل قوية.
كمان تمارين القفز مفيدة جدًا وبتحفّز العظام تحافظ على قوتها.
2. الحركة اليومية
المشي، طلوع الدرج، وأي نشاط فيه تحميل وزن بيدعم صحة العظام.
3. احرصي على الكالسيوم
من الحليب ومشتقاته، الخضار الورقية، اللوز، الطحينة، والسمسم.
حتى البروكلي فيه كالسيوم.
4. لا تهملي فيتامين D و K2 ☀️
فيتامين K2 بيساعد الجسم يستخدم الكالسيوم بالطريقة الصحيحة لبناء العظام.
5. كفاية البروتين
العضلات القوية بتدعم عظام قوية.
هل بتعرفي إن العظام مكوّنة من شبكة بروتين معقّدة، مش بس كالسيوم؟
6. قلّلي الكافيين والمشروبات الغازية
الإكثار منها ممكن يعيق امتصاص الكالسيوم ويسحب معادن مهمة لبناء العظام.