التحدي يتكون من تمارين لمدة 15 دقيقة موزعه على ثلاث جولات مع راحه 30 ثانية بعد كل جوله. التمارين تزداد صعوبة تدريجياً، لأن لياقتك ستزداد بشكل تدريجي أيضاً. سيلزمكِ أدوات بسيطه لهذا البرنامج، و ستشعرين بالإنجاز و التغيير عند الانتهاء منه. يمكنكِ توزيع البرنامج على ٧ اسابيع بأخذ راحه يومين بالاسبوع
