هي الانشطه التي نقوم بها من غير التمارين والتي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومنها المشي،الوقوف، الاعمال المنزلية، والاعمال الزراعيه، وحتى مضغ العلكة. يمكن أن تكون زيادة NEAT استراتيجية مفيدة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، خاصة إذا كان لديك نمط حياة غير نشط أو تجدي صعوبة في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فيما يلي بعض الطرق لتحسين NEAT الخاص بك:
امشي اكثر : قومي برفع خطواتك اليومية في روتينك اليوم مثلاً يمكنك المشي لمسافات قصيره اثناء وقت الاستراحة من العمل، ايقاف السياره بعيداً عن وجهتك ، استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.
مكتب العمل : يمكنك استخدام مكتبًا يساعدك للوقوف في العمل وليشجعك على التحرك أكثر طوال اليوم بدلاً من الجلوس لفترات طويلة.
3. استخدام الدرج: اختاري استخدام الدرج بدلاً من المصاعد كلما امكن . حيث يعد طريقه رائعه لزياده نشاطك اليومي
4. خذي فترات راحة نشطة: اجعليها عادة حيث يمكنك اخذ فترات راحة قصيرة والتمدد أو التحرك لبضع دقائق، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية.
5. حافظي على رطوبة جسمك: اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم حيث يؤدي إلى زياده استخدام الحمام، مما يتطلب منك النهوض والتحرك.
6. الحد من الجلوس: حاول تقليل فترات الجلوس الطويلة. اضبطي المنبهات أو التذكيرات للوقوف والتحرك كل ساعة أو نحو ذلك.
7. التمارين المكتبية: قومي بدمج تمارين بسيطة على مكتبك، مثل رفع الساق أثناء الجلوس أو تمرين الضغط على المكتب