هذا البرنامج هو الثالث في سلسلة تمارين الجم ،يركز على تشكيل بوتي جميلة وقوية من خلال استخدام ادوات الجم ، (كما يمكنك عمل الحركات البديلة إذا كنتِ تمارسين الرياضة في المنزل)، البرنامج مدته ٤ أسابيع ، سنتمرن لمدة 6 أيام في الأسبوع ، تمارين الأسبوع ستكون على النحو التالي:
🔹 3 أيام من التمارين للجزء السفلي من الجسم
🔸 يوم لكامل الجسم
🔹 يوم الجزء العلوي من الجسم
🔸يوم لإعادة تأهيل الجسم
مناسب لجميع المستويات ، إذا كان لديك خبرة في الجم ، فهذا أمر رائع
