اذا كنتي تتمرنين في الجم او لديكي جم في المنزل ، يمكنكي ان تتبعي هذا البرنامج من االقسم الجديد في الصفحه الرياضيه.
هذا البرنامج ،يركز على تشكيل بوتي جميلة وقوية من خلال استخدام ادوات الجم ، البرنامج مدته ٤ أسابيع ، سنتمرن لمدة 6 أيام في الأسبوع ، تمارين الأسبوع ستكون على النحو التالي:
🔹 3 أيام من التمارين للجزء السفلي من الجسم
🔸 يوم لكامل الجسم
🔹 يوم الجزء العلوي من الجسم
🔸يوم لإعادة تأهيل الجسم
