استعدي للانطلاق في رحلة تحولية لمده شهر لتقويه عضلات البطن، نحت الجسم ، الحفاظ على مفاصلك وزيادة لياقتك البدنية مع برنامج “القوة مع البيلاتس” و الذي يجمع بين تمارين البيلاتس والمشي اليومي وخطط التغذية.
مدة البرنامج : شهر واحد
التركيز: تقوية عضلات البطن وتشغيل الجسم بالكامل
مدة التمرين: 10 إلى 20 دقيقة يوميًا
الأدوات : أوزان لليدين والأرجل، كرة البيلاتس، الكرسي، الدمبلز
الفوائد: تقوية العضلات، نحت الجسم، نزول الوزن و زيادة اللياقة البدنية
توصيات:
• المشي من 5000 إلى 10000 خطوة يوميًا لتحقيق أقصى نتائج وتعزيز اللياقة البدنية لجسمك.
• اتباع إحدى خطط التغذيه المقترحه و المتوافقه مع برنامج البيلاتس
فوائد البيلاتس :
– تحسين قوة البطن
– زيادة المرونة
– تحسين الوضعية
– تعزيز تنسيق العضلات
– تحسين التوازن والمرونه
– الوقاية من الإصابات
– تخفيف التوتر
– زيادة مستويات الطاقة
– تحسين التنفس
– التواصل بين الجسم والعقل