برنامج مدته 28 يوم مصمم لتحسين القوام، تقوية عضلات الظهر والأكتاف، وزيادة مرونة الجسم والتحكم بالحركة.
يستهدف البرنامج تفعيل عضلات العمود الفقري، تحسين ثبات الأكتاف، وتخفيف التوتر الناتج عن الجلوس الطويل أو العادات اليومية الخاطئة.
مع الاستمرار، ستلاحظين تحسن في الوقفة، التوازن، قوة الجزء العلوي من الجسم، وخفة عامة في الحركة.
طريقة البرنامج:
3 دقائق كحد أدنى يوميًا
5 أيام تدريب في الأسبوع
اليوم السادس: مراجعة جميع التمارين
اليوم السابع: راحة + مشي
عادات يومية مهمة:
المشي يوميًا مع الحفاظ على القوام الجديد
تصوير البداية والنهاية لقياس التغيير
ملاحظة:
يمكن إعادة تكرار البرنامج بعد 7 أيام راحه