من الضروري الحفاظ على رطوبة جسمك خلال شهر رمضان ، خاصةً لأنه لا يُسمح لكي بشرب الماء أو السوائل الأخرى خلال ساعات النهار. واليك بعض النصائح لمساعدة جسمك على البقاء رطبًا خلال نهار رمضان:
1. اشربي الكثير من الماء قبل بدأ وقت الصيام. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء أثناء السحور (وجبة ما قبل الفجر) والإفطار (وجبة المساء) للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم. عندما أقول مياهًا مرطبة ، يمكنك البحث بالتطبيق عن وصفة مشروب رمضان المرطب ومقويات الإلكتروليت بالإضافة إلى إضافة قطرات معدنية إلى مياهك. كلهم في برنامج التغذية الرمضاني.
2. تجنبي المشروبات المجففة. خلال ساعات عدم الصيام ، تجنبي المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف ، مثل القهوة والشاي. هذه المشروبات مدرة للبول ويمكن أن تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
3. تناولي الأطعمة المرطبة: تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات. مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة. ولا ننسى السلطات والشوربات.
4. مراقبة لون البول. افحصي لون البول على مدار اليوم. إذا كان لونه أصفر داكن ، فهذا يعني أنك مصاب بالجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد من السوائل خلال أوقات الإفطار.
5. اشربي رشفات من الماء واحصلي على زجاجة 2 لتر خاصة يجب أن تنهيها فترة الإفطار ، للحفاظ على رطوبة جسمك.
6. تجنبي الأطعمة المالحة والحارة. يمكن للأطعمة المالحة والحارة أن تجعلك تشعرين بالعطش والجفاف. حاولي تجنب هذه الأنواع من الأطعمة.
7. استخدمي المرطب. إذا كنت تعيشي في مناخ جاف ، ففكري في استخدام جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء ومنع الجفاف.
8. حاولي التوقف عن التمارين لبعد الإفطار الا اذا كان ممارسة التمارين قبل ساعه من وقت الافطار،
تحققي من قسم المكملات الغذائية بحثًا عن القطرات المعدنية وغيرها والتي يمكنك إضافتها إلى الماء.
