كيف تتغلبي على ثبات الوزن ؟

١- تابعي نظامك الغذائي اعتمادًا على اهدافك وانتبهي على السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك يومياً وخاصةً حاجتك من البروتين وانصح بأخذ ٣٠ الى ٣٥ غم في كل وجبه رئيسية.

٢- شرب المي المافي وساعات النوم الكافيه ، يمكنك اضافه معلوماتك ب اعداداتك بالتطبيق حتى تعرفي حاجتك اليوميه من المي و النوم من ٧- ٨ ساعات يومياً وافضل اوقات النوم الساعه ١٠ مساءاً .

٣- فكري اثناء التمرين بالتمرين نفسه حتى تقدري تعملي تواصل بين عقلك وجسمك وتحدي نفسك بزياده اوزان كل مره حتى ترفعي لياقتك وقوه عضلاتك

٤- الراحه مهمه خذي يوم بالاسبوع راحه او اعملي مساج ، يوغا، او حتى المشي بالطبيعه ، التنفس والتأمل رح يفيدك كثير

٥- المكملات الغذائية في مكملات جسمك بحتاجها ولازم تاخذيها حتى تقوي جسمك وتوصلي لهدفك و اهمها،
. الكرياتين beta alanine،. CLA و L carnitine , omega3 , collagen, bcaa,magnesium and protein powder حيث يمكن اخذها لمده ٦ اسابيع واخذ استراحه بعدها لمده اسبوعين للحصول على افضل النتائج.

* ابدأي يومك بشرب الماء الفاتر مع الليمون والقليل من خل التفاح ، جربي شرب القهوه السحريه قبل التمرين ، اضيفي السلطه بوجبتك يومياً.

لاتنسي تسجلي بالتطبيق : تمرينك، اكلك ، مكملاتك ، ساعات نومك و كميه شربك للمي حتى تابعي نفسك للحصول على افضل النتائج.