يمكن أن يكون سبب الصداع في الأيام الأولى من رمضان هو الجفاف وانسحاب الكافيين وانخفاض مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الصداع أثناء الصيام: 1. اشربي الكثير من الماء والسوائل المرطبة التي أوصي بها في برنامج التغذيه الخاص برمضان قبل 10 أيام على الأقل من بداية شهر رمضان. قمنا بإضافه العديد من التونيك المرطبة ومشروبات الإلكتروليت التي يمكن أن تحسن ترطيب جسمك وتمنع الجفاف. يمكنك العثور عليها في برنامج التغذية الرمضاني أو قسم التغذيه.
2. تجنبي انسحاب الكافيين: إذا كنتي معتادة على تناول الكافيين ، فقللي تدريجياً من تناوله قبل أيام من شهر رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
3. تجنبي تخطي وجبة السحور و ركزي على تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية قبل الفجر ، فهذا يمكن أن يساعد في منع انخفاض مستويات السكر في الدم ، والذي يمكن أن يسبب الصداع.
4. تجنبي أشعة الشمس المباشرة والحرارة: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس المباشرة إلى حدوث الصداع أثناء الصيام. حاولي البقاء في مناطق باردة ومظللة ، وتجنبي الأنشطة الشاقه اثناء الصيام.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى حدوث الصداع ، لذا فإن ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف الصداع. ستجدين في التطبيق روتينًا لليوغا والتمدد يوميًا طوال شهر رمضان.
6. تجنبي الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر وكذلك الأطعمة المقلية خلال شهر رمضان سيكون له تأثير عميق على شعورك خاصة إذا كنت تعاني من الصداع لأن هذه الأطعمة تميل إلى جفاف الجسم
إذا استمر الصداع لديك ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل الدوخة أو الغثيان ، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على مزيد من التقييم والمشورة.
يمكنك اتباع برنامج الطعام قبل رمضان لتحضير جسمك تدريجياً.