“أثبتت المشتركات في جم نادز الملتزمات بنظام غذائي صحي (مع تناول القليل من الحلويات) بفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
وإليكي بعض النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان:
1. تناولي وجبة إفطار متوازنة ولكن بالترتيب الصحيح: للحفاظ على وزن صحي ، من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون إذا كنتي تتبعي النظام الغذائي الصحيح ، فيمكن أن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
في برنامج التغذيه الرمضاني في جم نادز ، نحب أن نبدأ الإفطار مع تونيك رمضان ، وهو تقليد أثبت العلم أنه طريقة مثالية لمنع ارتفاع الانسولين وثم البدء بالسلطه قبل الشوربه للاستمرار في ترتيب امتصاص الأنسولين والحصول على تلك الألياف التي تساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل صحي.
2. تجنبي تناول الكثير من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: خلال شهر رمضان ، قد يكون من المغري تناول المشروبات السكرية والعصائر عند الإفطار ، ولكن يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تسهم في زيادة الوزن وتقلب المزاج والنعاس بعد الإفطار. بدلًا من ذلك ، حاولي شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. هناك العديد من الخيارات في التطبيق سواء كنتي تبحثي عن سموذي أو مجرد تونيك مرطب.
3. قومي بممارسة الرياضه: يجب أن تحافظي على عضلاتك نشطة ومستقبلات الأنسولين سليمة خلال هذا الشهر. عضلاتك هي تذكرتك لامتصاص الحلويات الزائدة التي قد تكون لديك والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل بشكل جيد. من المهم الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان.
4. ممارسة التحكم في الحصص: انتبهي لأحجام الحصص ، خاصة عند الإفطار. تناولي الطعام ببطء واستمعي الى إشارات جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
5. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: الراحة الكافية مهمة للصحة العامة والرفاهية ، ويمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. بهدف الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قد تحتاج إلى أخذ قيلولة أثناء النهار لتجنب حدوث اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي لديك.
بشكل عام ، يتضمن فقدان الوزن الصحي خلال شهر رمضان الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ، والبقاء نشيطًا ، والتحكم في كمية الطعام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. في جم نادز نقدم النهج الصحيح في دليل التمارين والغذاء ، مما يجعل من الممكن تحقيق فقدان وزن صحي أثناء الصيام خلال شهر رمضان.”
