بعض النقاط البسيطة التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة:
حافظي على نشاطك: لاتنسى القيام في الأنشطة البدنية مثل المشي أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. استكشفي وجهتك سيرًا على الأقدام كلما أمكن ذلك لزيادة عدد خطواتك اليومية وحرق السعرات الحرارية. حاولي القيام بنزهة سريعة في الصباح حتى لو كانت 20 دقيقة فقط.
اختاري انشطه فعاله : اختاري الأنشطة التي تتضمن الحركة ، مثل جولات المدينة المصحوبة بمرشدين ، أو المغامرات في الهواء الطلق ، أو زيارة المعالم السياحية التي تتطلب المشي أو المشي لمسافات طويلة. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بمشاهدة المعالم السياحية أثناء ممارسة النشاط البدني.
جهزي وجبات خفيفة صحية: احرصي على تحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات وألواح البروتين والوجبات الخفيفة المجففة مثل الجزر لتكون في متناول اليد عندما تشعر ين بالجوع. سيساعدك هذا على تجنب خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية المتوفرة في المتاجر أو المطارات.
تناولي وجبات متوازنة: اختاري وجبات متوازنة تشمل مزيجًا من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الخضار. اختر الخيارات المشوية أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية واختاري الصلصات أو التتبيلات الخفيفة. حاولي أن تبدأي بالسلطة لإضافة طبقة من الألياف تساعد على تجنب زيادة الوزن.
الحلويات: انتبهي لأحجام الحصص الغذائية. إذا كنت تأكلين الحلوى ، فحاولي المشي لمدة 10 دقائق على الأقل بعد ذلك لاستخدام السكر في الدم. وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ابقي رطبه : ابدأي صباحك بـ 500 مل من الماء (كوبان) اشربي الكثير من الماء طوال اليوم. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع ، لذا فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
المكملات: احتفظي أيضًا بالمغنيسيوم والأوميغا 3 والميلاتونين في متناول يدك. سيساعدك هذا على التكيف والنوم بشكل أفضل ويساعدك في الذهاب إلى الحمام أثناء وجودك في عطلة وهو أمر مهم للغاية. سيساعدك الميلاتونين أيضًا في الحفاظ على نومك 7 ساعات يوميًا إذا كنتي تعاني من اضطرابات النوم.
السيطرة على التوتر: يمكن أن تكون الإجازات مرهقة في بعض الأحيان. مارسي تقنيات السيطرة على التوتر من خلال تمارين التنفس العميق أو اليقظة أو الانخراط في أنشطة تساعدك على الاسترخاء. أشواغاندا مكمل عشبي ساعد الكثيرين عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء
برنامج الاجازة : الموجود في قسم الرياضه . برنامج مدته 10 دقائق يوميًا يمكنك اختياره أثناء إجازتك. أحب أن أفعل ذلك في الصباح أو قبل الغداء .
تذكري أن الهدف هو الحفاظ على توازن صحي والاستمتاع بإجازتك مع مراعاة اختياراتك. يمكن أن يساعدك تنفيذ هذه الاستراتيجيات البسيطة على البقاء على المسار الصحيح وتجنب زيادة الوزن بينما لا تزالي تستمتعي بوقتك ، وان العودة إلى روتين صحي سيكون أمرًا سهلاً باستخدام تطبيق جم نادز