المهمة رقم #4

اختاري حركتك أو اختاري جميع التمرينات ، السكوات – الضغط أو ماونتن كلايمرز

فيما يلي فوائد القيام بهذه التمارين الثلاثة يوميًا ، 10 تكرارات لكل منها ، وكيف يمكن أن تساعد جسمك من الداخل إلى الخارج:

١- القرفصاء (السكوات):
– يقوي الساقين والأرداف ، مما يجعلها أكثر قوة.
– يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
– يحسن التوازن والاستقرار ، ويقلل من مخاطر السقوط والإصابات.
– يعزز المرونة في الوركين وأسفل الظهر ، مما يعزز القدرة على الحركة بشكل أفضل.
– يدعم الهضم بشكل أفضل عن طريق تحفيز العضلات حول البطن.

٢- تمرين الضغط:
– يبني قوة الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك صدرك وكتفيك وذراعيك.
– يقوي عضلاتك الأساسية ، ويعزز منطقة بطن أقوى وأكثر استقرارًا.
– يزيد من كثافة العظام في ذراعيك وكتفيك وصدرك ، مما يدعم صحة العظام.
– يحسن الموقف ، ويقلل من إجهاد عضلات الرقبة والظهر.
– يعزز الثقة والقوة العقلية أثناء تحقيق أهدافك اليومية

3- ماونتن كلايمرز :
-يوفر تمرينًا لكامل الجسم ، مع إشراك قلبك وذراعيك وساقيك في وقت واحد.
– يعزز القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل ، وتحسين مستويات اللياقة البدنية العامة.
– يعزز حرق السعرات الحرارية ويساعد في إدارة الوزن وفقدان الدهون.
– يعزز التنسيق وخفة الحركة ، مما يساعدك على التحرك بسهولة ورشاقة أكبر.
يعمل على عضلات الفخذ والرباعية ، مما يزيد من المرونة في الجزء السفلي من الجسم.

من خلال القيام بهذه التمارين يوميًا مع 10 تكرارات فقط ، ستلاحظين تحسينات كبيرة في قوتك العامة ومرونتك وتوازنك. هذه الحركات لها أيضًا تأثيرات إيجابية على التمثيل الغذائي والهضم وصحة العظام. التناسق هو المفتاح ، ومن خلال جعل هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي ، سترين فوائد طويلة المدى لجسمك وعقلك. استمري وحافظي على اهدافك في رحلة الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك!

لذا فالخيار هو القيام بحركة واحدة أو ال 3 حركات ولكن الهدف هو إضافتها إلى يومك وإضافتها للعادات السابقة …
ما هي الحركة التي ستقومين بها؟ بالنسبه لي تمرين السكوات والضغط اثناء العمل في المطبخ ?.