المهمة رقم #7

حدِّدي مستوى لياقتك البدنية بإستخدام هذا التقييم البسيط للياقه، ستقومين ب ٩ تمارين، أول 7 تمارين يتم أداء كل منها خلال 30 ثانية ، أما آخر تمرينين، فإما أن تستطيعي القيام بهما لمره واحده أو لا.
https://links.gymnadz.com/dl/vRGn

احسبي نقاطك على النحو التالي:
– الوقوف على أصابع القدمين و شد اليدين للأعلى 30 ثانية (نقطه لكل ثانيه)
– 15سكوات خلال 30 ثانية (2 نقطه لكل سكوات)
– الركض لمدة 30 ثانية (نقطه لكل ثانيه)
– تري بوز القدم اليمنى 30 ثانية (نقطه لكل ثانيه)
– تري بوز القدم اليسرى 30 ثانية (نقطه لكل ثانيه)
– 10 بوش أب خلال 30 ثانية (٣ نقطه لكل بوش أب)
– بلانك لمدة 30 ثانية (نقطه لكل ثانيه)
– لمس الأرض دون ثني الركبة (اذا نجحتي 30 نقطة)
– الوقوف من وضعية الجلوس (اذا نجحتي 30 نقطة)
* المجموع 270 نقطه