قد يعاني البعض من أوجاع في العضلات في اليوم التالي للتمرين وخاصه المبتدئات. هناك عدة طرق للتخفيف من هذه الأوجاع:
✅ شرب الماء بكثرة للتخلص من اللاكتيك أسيد.
✅ شرب الشاي مع الزنجبيل.
✅ النوم من ٦-٨ ساعات لراحة العضلات.
✅ حمام دافئ مع أملاح إبسوم لمساعدة العضلات على الإسترخاء.
✅ شرب البروتين شيك والجلوتامين (l-glutamine) بعد التمرين وقبل النوم.
✅ أوميغا ٣، فيتامين إي، مغنيسيوم، و مركّب بي.
✅ استخدام الـ(فوم رولر) لكل العضلات وخاصه الجانبيه منها.
لا تنسي تمارين الاحماء، و الكوول داون و اليوغا ستساعدكي على تفادي هذه الأوجاع👌👌