إنه تفضيل شخصي للبعض ويعتمد على حالة ومستوى جسمك ولكن بالتأكيد إذا شعرتي بالإرهاق ، فتوقفي عن التمرين اثناء الصيام واكتفي بالتمرين بعد الإفطار .
* بشكل عام فإن أفضل وقت للتمرن بالأوزان خلال شهر رمضان هو في غير أوقات الصيام أي بعد الإفطار عندما يكون الجسم أكثر ترطيبًا وتغذية. ستتمرني بجدية أكبر وتحصلي على أقصى استفادة من تمرينك. نصيحة إذا كنتي تحبين الحلويات ، قومي بالتمرين بعد 30 دقيقة من اكل الحلويات أو تناوليها في غضون 30 دقيقة إلى 50 دقيقة بعد التمرين عندما تمتص عضلاتك السكر. (فقط اجعليها عادة)
* إذا كنتي مبتدئة وترغبي في إنقاص الوزن في رمضان ، قومي بممارسة تمارين الأيروبكس الخاصة بك وتمتد لمدة ساعة ، لذا قبل الإفطار يعد ممتازًا لحرق الدهون وله أيضًا تأثيرات تجديدية على خلايا الجسم. حاولي ألا تفعلي أكثر من 45 دقيقة أو ساعة كحد أقصى من المشي السريع. يمكن أن يكون متعبًا جدًا ويكون له أيضًا تأثير إجهاد على الجسم. لذا يمكنك المشي بسرعة منخفضة وعمل تمارين ستريتش وتمتد حتى ساعة.
* تمرين بوزن الجسم لمدة 15 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحة جسمك. ويرتبط بفوائد مكافحة الشيخوخة ، فقد يساعد في تعزيز آليات إصلاح الخلايا الطبيعية في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي ، الذي يُعتقد أنه يساهم في الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر. ومع ذلك ، لا أوصي بإستخدام الأوزان لأكثر من 12-15 دقيقة في حالة الصيام. سوف يعتمد حقًا على ما تشعر به ومستوى نشاطك. من الأفضل القيام بهذه التمارين في حالة الافطار خاصة إذا كنت مبتدئة
* التأمل واليوجا أمران ممتازان للقيام بهما في حالة الصيام ويمكنهما حقًا رفع ممارستك إلى مستوى جديد. أنا أوصي به بالتأكيد قبل الإفطار أو قبل السحور. لن تستغرق هذه التمارين في شهر رمضان في جم نادز أكثر من 7-9 دقائق في اليوم وستشمل جميع تمارين الإطالة المهمة لتحسين جسمك خلال الثلاثين يومًا القادمة.
ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل تمارينك حسب الحاجة لمواكبة التغيرات في مستويات الطاقة أو العوامل الأخرى المتعلقة بالصيام.
نريد أن يكون روتينًا طوال هذا الشهر ، لذا خططي وفقًا لذلك والأهم من ذلك كله، لا تفوتي تمرينك وخططي مسبقًا للأيام التي تتناولي فيها الطعام بالخارج.
خبروني بالتعليقات اي وقت بناسبك لعمل التمرين وشاركيها مع مجموعتك